آشنايي با علايم کمبود خواب

خبرگزاري آريا- افرادي که دچار کمبود خواب هستند، در تصميم گيري

درست دچار مشکل مي شوند، اشتهاي آنها بيشتر مي شود، زودتر سرما

 مي خورند و احساس افسردگي در آنها تشديد مي شود.

به گزارش آريا، بدن ما وقتي خسته است علائم زيادي را از خود نشان مي

 دهد. اما برخي از ما آن قدر به نخوابيدن عادت داريم که معمولاً از آسيب

هاي وارده به جسم و روان خود غافل هستيم.

کمبود خواب چيزي نيست که بتوان آخر هفته آن را جبران کرد. محققان


مي گويند که هفته ها طول مي کشد تا عادت خواب ما به حالت اول


برگردد.

سلامت برخي افراد مانند پرستاران که در شيفت شب نيز بايد به کار

مشغول باشند در صورتي که در طول روز نيز کم بخوابند، به خطر مي افتد.


در ادامه به برخي از علائمي که نشان مي دهد بايد خواب را در اولويت


هاي اضطراري خود قرار دهيم، اشاره مي کنيم:

تصميمات ساده شما را عاجز مي کنند


تا دير وقت بيدار مي مانيد تا براي تعطيلاتي که در پيش داريد جا رزرو کنيد

و حتي اگر تاريخ و مسافت را هم بدانيد، به کوچکترين جزئيات توجه داريد.

بايد بليت بازپرداختي بگيريد؟ جايتان جلوي پنجره باشد يا در راهرو ؟ الآن

ماشين کرايه کنيد يا بعداً ؟
طبق نظر سين درامند، پزشک و محقق خواب در دانشگاه کاليفورنيا در

سانديگو، وقتي خسته هستيد کمتر مي توانيد اطلاعات مهم و بي ربط را

از هم تشخيص بدهيد مثل تعيين جا. حتي ساده ترين تصميمات، اهميت

بيش از اندازه اي پيدا مي کنند. کسي که خسته باشد خطر کردن را به

حداکثر مي رساند ( شايد اگر تا آخر وقت صبر کنم، قيمت بليت پائين

بيايد) و با تغيير شرايط نمي تواند خودش را وفق بدهد. ( مثل مطمئن

شدن از برنامه سفر هنگامي که پرواز از فرودگاهي ناآشنا صورت بگيرد ).


با اينکه تمام روز را غذا خورديد باز هم گرسنه ايد

تغيير برنامه خواب، آنچه مي خوريد را از بين مي برد . مطالعات نشان مي

دهند که کمبود خواب مزمن مي تواند قند خون را از بين ببرد و باعث شود

بدن لپتين کمتر که هورمون کنترل کننده اشتها است و گرلين بيشتري که

در مقابل لپتين، تحريک کننده گرسنگي است، توليد کند.


به خاطر اين تغييرات فيزيولوژيکي وقتي کم بخوابيد بيش از حد مي خوريد و غذايي که انتخاب مي کنيد احتمالاً ارزش غذايي نداشته يا منبع انرژي خوب و ماندگاري نيست.

ليسا شيوز ، پزشک و سخنگوي دانشگاه علوم پزشکي خواب امريکا مي

گويد: فردي که خسته باشد به خصوص به قند و ديگر کربوهيدراتهايساده

تمايل دارد. شايد به اين دليل باشد که بدن به دنبال چيزي است که سريع

گرسنگي را برطرف کند ضمن اينکه کمبود خواب باعث مي شود کنترل

خود را از دست بدهيد و يک شيريني را به جاي تکه هاي هويج انتخاب

کنيد.
مبتلا به سرما خوردگي مي شويد


ناکافي بودن خواب مي تواند شما را نسبت به کساني که خوب استراحت

مي کنند در مقابل عفونت حساس تر کند.


در يک مطالعه، محققان به يکسري داوطلب سالم، ويروس سرماخوردگي


تزريق کردند، آنهايي که هفته قبل کمتر از 7 ساعت در يک شب خوابيدند،

3 برابر آنهايي که 8 ساعت يا بيشتر خوابيدند علائم سرماخوردگي را

داشتند.
در مطالعه اي ديگر، فردي که چند شب فقط 4 ساعت خوابيده بود ايمني

کمتري در مقابل واکسن آنفلوآنزا نسبت به کسي که بين 5/7 و 5/8

 ساعت خوابيده بود، داشت.


چيزهاي ترسناک و غيرعادي شما را به گريه مي اندازند

آيا آهنگ هاي غمگين شما را به گريه مي اندازد؟ سعي کنيد زودتر به

رختخواب برويد. خود به خود بغض ناگهاني خودتان را به حساب آهنگهاي

غمگين نگذاريد. اگر نخوابيد، ثبات احساسي خود را از دست مي دهيد و

دمدمي مي شويد.
در يک مطالعه تصويري از مغز، مثلاً فردي که يک شب نخوابيده و تصاوير

مغزش اختلالاتي را نشان مي داد در مقايسه با داوطلباني که بهتر خوابيده
 
بودند 60درصد فعاليت بيشتري در بادامه مغز خود که در پردازش ترس و

اضطراب دخالت دارد نشان مي دادند.

اين مطالعه همچنين مشخص کرد که بادامه مغز داوطلباني که بيشتر مي

خوابيدند کمتر با ديگر قسمتهاي مغز که واکنشهاي احساسي درست را

نشان مي دهند ارتباط داشتند ضمن اينکه آنها کارشان را در مورد تعديل

احساساتشان به خوبي انجام نمي دادند.

وقتي کمبود خواب داشته باشيم احساس افسردگي مي کنيم چون مغز

خسته خاطرات منفي را بيشتر از خاطرات مثبت و مؤثر يا خنثي ذخيره مي

کند در نتيجه شيوز مي گويد اگر هميشه کمبود خواب داريد مثل اشخاص

افسرده مي مانيد.

مهارت هاي حرکتي تان کند شده است
داريد چاي عصرانه تان را دم مي کنيد و ناگهان مي بينيد که آن را روي کل

 لباس جديدتان ريخته ايد. اين ماجرا برايتان خيلي آشنا است؟

محققان شواهد زيادي در مورد افرادي که کمبود خواب دارند جمع آوري

کرده اند مبني بر اينکه اين افراد مهارت هاي حرکتي کندتري داشته و دقت

کمتري دارند اما کليت کوشيدا، پزشک و رئيس مرکز دانشگاه استنفورد در


قسمت پژوهش خواب انسان مي گويد: اما چرا اين هنوز شناخته نشده؟

افراد خواب آلود ممکن است به چند دليل دست و پا چلفتي تر باشند،

عکس العمل هاي ضعيف و عدم تمرکز ممکن است کارها و واکنش هاي

سريع را براي آنها مشکل کند . احتمال ديگر : خواب، تعادل و ادراک عميق

را از بين مي برد.

به گزارش پايگاه اطلاع رساني سازمان نظام پرستاري کشور، در افرادي

که زياد مي خوابند وقتي بدنشان نياز به خوابيدن دارد عجيب نيست که

يک لحظه از هوش بروند . کوشيدا مي گويد: اين امکان وجود دارد که

دست و پا چلفتگي شما ناشي از خواب زياد باشد که يک ثانيه يا بيشتر

طول مي کشد به اندازه اي که کنترل خود را از دست داده يا يک ليوان از

دستتان بيفتد.