ده روش موثر برای افزایش ایمنی بدن

تهران – محققان مرکز سلامت آمریکا با تحقیق بر روی هزاران انسان به مدت ده سال ، ده روش موثر برای افزایش ایمنی بدن را ارایه کردند.

به گزارش مجله هلث با توجه به این که دلیل اصلی بیماری های کشنده ای مانند ایدز، سرطان و ام اس ضعف سیستم دفاعی بدن است، روش های افزایش ایمنی بدن مهمترین عامل در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها و درمان آنهاست.

این 10 روش به شرح زیر هستند و پزشکان معتقدند که تنها با اجرای نیمی از این موارد می توان از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد .

* از لیمو ترش استفاده کنید : لیمو ماده غذایی ایده آل برای بازگرداندن تعادل اسیدی – قلیایی بدن است. مصرف آب لیموی تازه به تنهایی یا به همراه غذا باعث می شود که میزان PH بدن تنظیم شود و محیط برای رشد باکتری های سالم به جای باکتری ها و ویروس های مضر فراهم شود.

* تا می توانید از میوه و سبزی تازه استفاده کنید: امروزه اهمیت مصرف میوه و سبزی تازه بر همگان آشکار است ولی شاید افراد از تاثیر افزایش ایمنی بدن با مصرف سبزی و میوده تازه آگاه نباشند. مصرف سبزیجات تازه و خام بهتر از مصرف سبزیجات منجمد است .

* خواب کامل شب را از دست ندهید : میزان ساعات لازم برای خواب و استراحت افراد متفاوت است ولی معمولا این زمان بین 6 تا 10 ساعت است. خواب کافی در شب باعث تعادل هورمون های مختلف بدن ( از جمله هورمون رشد، هورمون استرس و کورتیزول ) می شود و علاوه بر آن کاهش وزن بدن، خلاقیت ذهن، احساس شادی و پوست سالم را به همراه دارد.

* از مواد پروتئین دار به مقدار زیاد مصرف کنید : پروتئین در بدن نقش بلوک در ساختمان را ایفا می کند که برای بدن سالم، ذهن خلاق و فعال و افزایش سیستم دفاعی بدن ضروری است. کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به مصرف زیاد کربوهیدرات و در نتیجه افزایش چربی ، قند خون و ضعف سیستم دفاعی بدن می شود.

* مقدار زیادی آب بنوشید : تحقیقات اخیر نشان داده است که یکی از دلایل بروز سردرد عدم نوشیدن آب کافی در روز است. تشنگی و سردرد دو علامتی است که خبر از کم آبی در بدن می دهند.

* از نوشیدن قهوه اجتناب کنید: برخلاف تصور عمومی قهوه حاوی آنتی اکسیدان نیست و سیستم دفاعی بدن را به شدت ضعیف می کند. اگر یک فنجان قهوه میل کردید برای جبران آن دو لیوان پر آب بنوشید.

* قند و شکر را از وعده های غذایی خود حذف کنید.

* از غلات استفاده کنید.

* ساعاتی از روز را خارج از محیط خانه بگذرانید : گردش و تفریح در هوای آزاد و تمیز و حتی پیاده روی روزانه برای حفظ سلامت بدن بسیار موثر است. محققان بر این باورند که صرف زمان در فضای آزاد و حتی هوای سرد و برفی برای استحکام سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است.

* برای خودتان ارزش قایل شوید و زمانی از روز را به خودتان اختصاص دهید : صرف زمان با دوستان مخصوصا افراد شاد، حمام آب گرم و ماساژ در سلامت بدن بسیار موثر است. به خودتان انرژی مثبت بدهید و محیط اطراف را برای خودتان شاد و سرشار از عشق کنید. از دعا و توکل به خداوند متعال غافل نشوید چون دلیل اصلی آرامش است.